أدواتدخول | تسجيلبحث
أظهر القائمة

كيف أزيد من وزني ؟

0 تصويت
سألته ولاء 19 يوليو 2014

إجابة واحدة

0 تصويت
  • زيادة إجمالي السعرات الحراريَّة المتناولة خلال اليوم.
  • التأكد من تناول جميع أصناف الطعام التي تحوي على كلِّ العناصر الغذائيَّة اللازمة: الخبز ورقائق الحبوب، والخضار والفواكه، و الحليب ومشتقَّاته، والبقول والبيض والمكسَّرات ولحوم الدجاج والسمك والعجل، والدسم والزيوت، وبعض السكَّريات.
  • التأكد من تناول 2 إلى 3 أكوابٍ من الحليب (أو مشتقاته المكافئة) يومياً. واختيار حليب كليم كالسيوم من نستلة المدعَّم بالكالسيوم ليساعدك في تلبية احتياجاتك من الكالسيوم.
  • تضمين أغذية غنيَّة بالحديد دائماً مثل اللحم والدجاج وجميع أنواع البقوليَّات والخضار الورقية الخضراء.
  • شرب 8 أكواب من الماء يومياً.
  • إشربي السوائل 30 دقيقة قبل أو بعد الوجبات- وليس أثنائها حتى لا تمتلئ المعدة بالسوائل فتأكلين أقل.
  • إضافة الكثير من الخضراوات والفواكه لغذائك ليساعدك على الحصول على الألياف الضروريَّة لصحة الأمعاء
  • أضيفي الزيتون، الأفوكادو، والجبن على السلطات أو زيوت نباتيَّة صحيَّة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا للحصول على سعرات حرارية أكثر.
  • تناولي خمس أو ست وجبات صغيرة بدل ثلاث وجبات كبيرة يومياً. ابدأي يومك بالفطور دائماً. (مثلاً: على الأقل تناولي كوب من الحليب مع رقائق الفطور وموزة أو كوب من الحليب مع سندويش جبنة وقطعة فاكهة).
  • إضافة وجبتين صغيرتين (سناك) على الأقل يومياً: واحدة قبل الظهر والأخرى بعد الظهر لتساعدك على زيادة السعرات الحراريَّة والعناصر الغذائيَّة.
  • وجبة السناك الصحيَّة التي تُعطي 
أجابته Rola 19 يوليو 2014
مرحباً بكِ سيدتي في نعومة!
موقعٌ إجتماعي للإجابة على تساؤلات المرأة العصرية

... مرأةٌ تسأل وأخرى تجيب ...

كيف أستخدم الموقع؟

الإعلانات النصية

...